נושא פופולרי נוסף למי שרוצה להיפטר מקילוגרמים נוספים. כן, כן, זה הוא: איך לרדת במשקל ככל האפשר לתקופה מינימלית, או כיצד לרדת במשקל בשבוע?
אין ילדה כזו שלא תרצה להוריד קילוגרמים נוספים, במיוחד מול אירוע משמעותי כלשהו. אבל מה לעשות אם חג על האף ולכן אני רוצה לשים בגד שיק, שלא ניתן לכלול בו? תזונה רדיקלית תעזור, בזכותה תוכלו להיפטר בקלות מ -10 ק"ג בעוד 10 ימים.
ירידה יעילה במשקל
יש לזכור כי כל הדיאטות הכרוכות בירידה גדולה במשקל בזמן קצר יכולות להשפיע באופן משמעותי על מצב הבריאות ולנקוט בהן רק במקרים קיצוניים.
ישנן מספר דיאטות קיצוניות המסייעות לאבד 10 ק"ג, ועליך לבחור את המתאים ביותר ביכולות הפיזיות כך שהתהליך יהיה קל יותר ואבד קילוגרמים לא יחזרו שוב.
דיאטה מורכבת ומחמירה
למרות העובדה שתזונה כזו די קשה לצפות, בזכות תפריט זה אתה יכול לאבד עד 10 ק"ג בעשרה ימים. השימוש בשיטה זו שווה לא יותר מפעם בחודש.
כמו כן, המשקל המרבי יורד רק לראשונה, בפעם הבאה, קילוגרמים יעזבו עם קצת פחות אינטנסיביות.
במהלך התהליך, אסור לעסוק בתרגילים פיזיים, מכיוון שסוג זה של ירידה במשקל עצמה הוא לחץ רציני לגוף ואינך צריך להגדיל את העומס עליו.
ליום הראשון, עליכם לשתות בקבוק 1.5 ליטר מים רגילים או מינרליים במשך 4-6 פעמים, תוך כדי בחירת פחמימות. במהלך היום למחרת אתה צריך לשתות 800 מ"ל חלב במהלך היום, ולאכול תפוח קטן אחד בלילה.
במהלך היום השלישי, מתיחו את בקבוק המים המינרליים ללא גז במשך כל היום. ביום הרביעי תוכלו לאכול סלט של גזר, עשבי תיבול וכרוב, שניתן לתבל בכף שמן צמחי.
יש להשתמש בו בשלוש מנות.
שתו שתי כוסות מים מינרליים או אותה כמות תה ירוק ללא סוכר ביום. ביום החמישי עליכם להשתמש ב 800 מ"ל חלב בכמה מנות. יום שישי: לארוחת הבוקר תוכלו לאכול ביצת עוף מבושלת עם חצי כוס תה לא ממותק.
לארוחת הבוקר השנייה נועד מרק ירקות מבושל (כרוב, גזר, תפוחי אדמה). בארוחת הצהריים, עליכם לאכול 100 גרם של בשר בקר נמוך בשומן יחד עם 100 גרם אפונה ירוקה משומר. חטיף לפני ארוחת הערב, כמו גם ארוחת ערב ואכילה בלילה - תפוח קטן אחד.
בתוך היום השביעי אנו מותחים 100 גרם גבינת קוטג ', כוס קפיר או חלב, כמו גם כוס תה לא ממותק. בשלושת הימים הנותרים אנו עוזבים בהדרגה את התזונה, ומוסיפים לבשר דל שומן, גבינת קוטג ', ירקות, מוצרי חלב לתזונה. התקופה המרבית עליה תזונה כזו יכולה למתוח היא 10 ימים.
לאחר הזמן הזה, אתה צריך לחזור לתזונה הרגילה.
חוסך דיאטה "10 ק"ג בעשרה ימים"
כדאי לומר שלדיאטה זו יש שם כזה רק בתנאי. אתה יכול להוריד אותו מ -4 עד 10 ק"ג עליו, הכל תלוי במאפייני הגוף ובקצב חילוף החומרים. למרות ששיטה זו של ירידה במשקל עדיפה יותר מהקודמת.
היתרון בשיטה זו הוא שניתן לאבד אותה ב -10 ק"ג וקילוגרמים שאבדו לא חוזרים שוב, ושריפת שומן אינה מלווה בירידה במסת השריר. כלומר, לאחר הדיאטה לא תישאר עם שרירים מרופטים ועור נפול.
התפריט עוזר לשפר את מצב מערכת הלב וכלי הדם, בגלל ירידה ברמת הטריגלאקורידים והכולסטרול בדם.
החסרונות כוללים התרחשות של מספר גדול של חומרים רעילים מזיקים המגדילים משמעותית את העומס בכבד ובכליות, ואנשים הסובלים מבעיות או מחלות של איברים אלה אינם מומלצים מאוד להשתמש בתזונה זו.
כללי דיאטה בסיסיים
התקופה המרבית שלשמה מתוכננת דיאטה היא 10 ימים. בשלב הבא, עליך לקחת הפסקה לפחות שלושה שבועות ותוכל לחזור אליו שוב.
העיקרון של התזונה הוא לאכול רק מזונות חלבונים, ולהפחית את כמות הפחמימות ל 20 גרם ליום. כמות מזון החלבון אינה מוגבלת, אך עליכם לאכול לפחות 5-6 פעמים ביום.
בשל היעדר פחמימות, הגוף עובר לרקמת השומן ומתחיל להשתמש בו כ"דלק ", מה שהופך את התזונה ליעילה ככל האפשר.
עליכם להתחיל יום עם כוס מים, בה תוכלו להוסיף פרוסת לימון. יש לציין כי כמות השיכור הנוזלי ביום (תה או קפה לא מופעלים) צריכה להיות לפחות 2-2.5 ליטר. כמו כן, המים צריכים להיות דוממים, ויש לשתות אותם 20-30 דקות לפני האכילה או אחריה.
יש להרתיח את כל מנות הבשר, לאדים, לאפות בתנור או בגריל. כתחנת דלק לסלטים, עליך להשתמש במיץ לימון או בשמן זית. יחס החלבון לפחמימות צריך להיות חלק של שניים לאחד.
המשמעות היא שיש לצרוך מקסימום מאה גרם ירקות ל -200 גרם בשר.
מוצרים אסורים
במהלך דיאטה, על מנת לרדת במשקל ב -10 ק"ג, מוצרים כמו ממתקים, מנות קמח, סוכר, כמו גם סוכני סוכר, מוצרי חלב חסרי מנוחה, נקניקיות, אלכוהול, דגנים, מיצי פירות, משקאות מוגזים מתוקים, אגוזים, חרסינים ורטבים מהתפריט. ירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה, גזר, סלק, תירס ואחרים, נופלים תחת האיסור. אנו שוללים את הכבד, משחות, קטניות, פירות ים, מזון מהיר ופירות, למעט פירות יער לימון וחומציות, בעיקר חמוציות.
מוצרים מועדפים
במשך 10 ק"ג בעשרה ימים יכולים להשתמש בארנב, בקר ועגל, הודו וחזה עוף כמזון חלבוני. אתה יכול לאכול את כל סוגי הדגים, מה שמאפשר עדיפות לזנים שומניים. ניתן לצרוך גבינת קוטג 'נמוך בשומן וקפיר, כמו גם ביצים ללא חלמונים, לא יותר משש חתיכות לכל התקופה, וניתן לאכול חלבון אחד מדי יום.
מהירקות, אתה יכול לאכול את אלה שבהם תכולת הפחמימות היא לא יותר מ- 5-10 גרם לכל 100 גרם.
יש לייחס את המלפפון, העגבניות (למעט "דובדבן"), צבעוני, לבן, לבן או בייג'ינג, חציל, קישואים, תרד, זורל, צנוניות, צנון, בצל ירוק, סלרי, דגנים מנובטים, פטריות וירקות. זה כל המוצרים שהתזונה "10 ימים" מאפשרת.
יש לבצע את התפריט בנפרד, תלוי בהעדפות, אך באמצעות כל הטיפים הקודמים. ניתן להשיג את האפקט המרבי אם אתה משלב את הדיאטה עם אימוני ספורט אינטנסיביים.
דיאטה למשך 10 ימים
תזונאים ממליצים לדבוק בגרסת דיאטה עדינה יותר. במקרה זה, ירידה במשקל מתרחשת באופן טבעי יותר ונגרם נזק שנגרם לגוף.
בנות שהשתמשו בשיטה זו של ירידה במשקל אומרות שזו התזונה היעילה ביותר במשך 10 ימים - 10 ק"ג הולכים לאיבוד באופן בלתי הפיך, והתהליך עצמו כמעט בקלות, מכיוון שעימו אינך חווה תחושה כואבת של רעב, מכיוון שאתה יכול לאכול בלי קלוריות.
יחד עם זאת, מצב הרוח גדל והמצב הכללי של הגוף משתפר, הנפיחות נעלמת, הנמנום נעלם, והגוף כולו רוכש קלילות וכמעט חוסר משקל.
איך לרדת במשקל בשבוע?
אל תאמין לפרסום: כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל בשבוע אחד, למעט כשאתה צריך לרדת פחות מקילוגרם.
תסיר את הנוזל, את תוכן המעי, אך תאי השומן אינם מסוגלים להתפצל כל כך מהר (לפחות אם אינך מושפע ממתח קשה).
לכן, מרבית הדרכים לרדת במשקל בשבוע אינן נותנות תוצאות מתמשכות.
האם ניתן לרדת במשקל בשבוע?
בתזונה נאותה, תוריד לא יותר מקילוגרם-ושניים. על תזונה נאותה בשילוב עם ספורט-בערך 2-3 ק"ג. בתזונה לא בריאה המפרים את חילוף החומרים שלך ואת עבודתם של איברים פנימיים - עד 5 ק"ג בממוצע.
העובדה היא שהגוף מחשב את צריכת האנרגיה על בסיס משקל הגוף ופרמטרים אחרים. כאשר המסה צונחת בחדות, מתרחשת חוסר הרמוניה, הגוף מתחיל לבנות מחדש לאחרונה.
בהתחשב בכך שהתקופה הרעבה הגיעה, הגוף מתחיל להוציא מינימום אנרגיה.
אדם מזה מרגיש פירוט, חולשה ואפילו אכילה מוגבלת מאוד, אינו יורד במשקל, מכיוון שהגוף עבר למשטר החירום ומטבוליזם מופחת.
זו הסיבה שמומלץ לאכול ולרדת במשקל לפי שיטות בריאות, מכיוון שבמקרה ההפוך יש כישלון כללי של הגוף. בנוסף, אם אינך רגיל לאכול נכון, בכל מקרה תעלה במשקל ותשב על דיאטות שוב ושוב. אם אינך רוצה להיות דק באופן זמני, עדיף לעבוד מייד לתוצאה ארוכה.
איך לרדת במשקל בשבוע: דרך בריאה
על מנת שהגוף יתחיל לפצל תאי שומן, שלמעשה הם אספקת אנרגיה, לא אמור להיות לו מספיק אנרגיה שתתקבל ממזון. אתה יכול ליצור מצב זה בשתי דרכים: על ידי צמצום התזונה והוספת פעילות גופנית. זה יעיל ביותר לשלב את שתי השיטות הללו.
לכן, קחו בחשבון תזונה בריאה המבוססת על תזונה נכונה, שתגיד לכם כיצד לרדת במשקל תוך 7 ימים.
- ארוחת בוקר: דייסה או כל מנה של שתי ביצים, פירות או ירק טרי, תה.
- ארוחת צהריים: חלק של סלט ירקות, מרק קל.
- חטיף: תפוח או חצי חבילת גבינת קוטג '.
- ארוחת ערב: חזה עוף/דגים/בקר + תבשיל צמחי (הכרוב הטוב ביותר או ירקות טריים).
התוספת העיקרית של תזונה כזו היא בריאה, וניתן להמשיך בה ככל הנדרש כדי להשיג את התוצאות הרצויות. זה לא צולל את הגוף למתח, וזו הסיבה שאנחנו יכולים לדבר על הירידה במשקל הבריא ביותר.
איך לרדת במשקל בשבוע אחד חזק יותר?
אם אתה צריך לאבד את המספר המרבי של קילוגרמים, נסה גרסה קשה של תזונה בריאה:
- ארוחת הבוקר היא ביצה בכל צורה שהיא עם סלט כרוב ים.
- ארוחת צהריים - ירקות טריים, בשר בקר נמוך (חתיכה קטנה).
- חטיף אחר הצהריים הוא תפוח.
- ארוחת ערב - מלפפונים/כרוב/כרוב בייג'ינג לבחירה, תוכלו בצורה של סלט עם חצי כף שמן ומיץ לימון.
הקצב יהיה הרבה יותר אינטנסיבי, רק בהתחלה זה יכול להיות קשה לעמוד בתזונה כזו. ביום השלישי הגוף יתפייס ויהיה הרבה יותר קל.
כיצד לרדת במשקל ביעילות בשבוע?
לא משנה מה אפשרויות הדיאטה שתבחרו, תוכלו תמיד לשפר את התוצאות על ידי הוספת ספורט. מכיוון שיש רק שבוע לרדת במשקל, השיעורים צריכים להיות אינטנסיביים ויומיומיים:
- 30 דקות של קפיצה עם חבל (מספר גישות למשך 5-10 דקות);
- 40 דקות של ריצה (פעם ביום);
- 30-40 דקות של פיתול החישוק ליום (יש לשקלל את החישוק, והוא צריך להיות מעוות בכמה גישות).
כדי להרגיש טוב, עקוב אחר מצב השתייה: אתה צריך לצרוך לפחות 1.5-2 ליטר מים טהורים (לא מיצים, קומפוטס וכו ', כלומר מים) ליום. זה יאפשר לגוף קל יותר לבנות מחדש ולהפחית בצורה יעילה יותר את המשקל.
איך להפסיד 7 ק"ג לשבוע בבית
ירידה במשקל ב -7 קילוגרמים ב -7 ימים היא חלום של כל אדם יותר ממשקל. ירידה במשקל מהירה בבית היא מקרה יוצא דופן כאשר נותרו כמה ימים לפני החתונה או המפגש עם החבר הוותיק, ואין זמן לתזונה נאותה מלאה.
איך להפסיד 7 ק"ג בשבוע?
לאבד 7 ק"ג לשבוע בבית זה די אמיתי. התנאי העיקרי לירידה במשקל כזה הוא עמידה בכל כללי התזונה ולפעילות גופנית מתמדת. יש צורך להתחיל בתהליך ירידה במשקל בגישה הנכונה. אין צורך להרעיב.
תזונה נכונה בתזונה ותזונה מלאה -מטה היא המפתח להרמוניה ובריאות! ההרכב שנבחר היטב של התפריט, השימוש בכמות גדולה של מים נקיים וספורט הוא כל מה שצריך כדי לאבד את 7 ק"ג השנוא.
לא כל האנשים, שמרידים מקרוב במשקל, מאמינים בתוצאה מדהימה של דיאטה. זו הטעות העיקרית שלהם. בירידה במשקל, הדבר החשוב ביותר הוא מצב הרוח וההתמדה. חשוב להאמין ביכולות שלך ולא לוותר.
ירידה במשקל מהתזונה מתרחשת בגלל הפרשת הנוזל, ולכן כל כך חשוב להיות מסוגלים לשמור על משקל. משך הזמן הכולל של הירידה במשקל צריך להיות לפחות 2-3 שבועות של דיאטה חסכית מיוחדת. עם ירידה שבועית במשקל, העור יתכן שלא יהיה זמן להסתגל לגוף החדש ולשקוע.
לכן, על מנת לרדת ביעילות במשקל בבית, עליכם בהחלט לפנות ל:
- לְעַסוֹת;
- תַרגִיל;
- לְפָפָה.
כל תזונה מרמזת על הפחתה חדה בקלוריות הנצרכות והעבודה הפיזית בשילוב עם כמה טריקים שיעזרו להונות את הגוף מבלי לאפשר לו לכלול את התפקוד של הגנה על עתודות.
הטוב ביותר יהיה דיאטות בהן משקל הירידה אינו מרגיש רעב. ירידה במשקל עוברת כמה שיותר רגועה, וההסתברות להתמוטטות פוחתת.
דיאטות מונו לירידה במשקל פופולריות בבית. התכונה שלהם היא להשתמש רק במוצר ספציפי אחד לאורך הדיאטה.
אבל, אם אתה מרגיש חולשה משלך, עדיף לבחור את האפשרות הטובה ביותר: לבחור מוצר נוסף עבור קפיר. עבור שיניים מתוקות, זה יכול להיות בננות (2-3 ליום), כדי שהאוהדים יאכלו מעריצים באוק.
התזונה של תזונה זו עשויה לכלול שימוש בתפוחים, ירקות - הכל תלוי בהעדפות.
ללא דיאטות וטבליות
תזונה בריאה היא תרופת פלא ממשקל עודף שנוא ומחלות רבות. ירידה במשקל ללא תזונה וכדורים בבית כוללת נוכחות של "תרבות" מיוחדת של תזונה ונוכחות תזונה של מזון בריא.